Olahraga

Cara Terbaik Mengatasi Diabetes Awal

Mendiagnosis pradiabetes adalah panggilan bangun yang serius, tetapi itu tidak berarti Anda pasti akan kena diabetes. Masih ada waktu untuk membalikkan keadaan. Ikuti cara terbaik mengatasi diabetes awal dari kami agar anda terbebas dari penyakit yang membahayakan ini.

Ini adalah kesempatan untuk memulai perubahan gaya hidup atau perawatan, dan berpotensi menghambat perkembangan diabetes atau bahkan mencegah diabetes. Membuat tujuh perubahan dalam kebiasaan sehari-hari Anda adalah cara yang baik untuk memulai. Ketahuilah how many carbs should a diabetic have in a day sekarang juga.

Pindahkan Lebih Banyak

Menjadi lebih aktif adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membuat diabetes menjadi kurang mungkin. Jika sudah lama sejak Anda berolahraga, mulailah dengan membangun lebih banyak kegiatan ke dalam rutinitas Anda dengan mengambil tangga atau melakukan peregangan.

Turunkan Berat Badan Anda

Jika Anda kelebihan berat badan , Anda mungkin tidak perlu kehilangan sebanyak yang Anda pikirkan untuk membuat perbedaan. Dalam sebuah penelitian, orang yang memiliki pradiabetes dan kehilangan 5% hingga 7% dari berat badan mereka.

Lihat Dokter Anda Lebih Sering

Temui dokter Anda setiap tiga hingga enam bulan, Jika Anda melakukannya dengan baik, Anda bisa mendapatkan penguatan positif dari dokter Anda. Jika tidak berjalan dengan baik, dokter Anda dapat membantu Anda kembali ke jalurnya.


Makan Lebih Baik

Muat sayuran, terutama jenis yang kurang bertepung seperti bayam dan sayuran hijau lainnya, brokoli, wortel, dan kacang hijau. Usahakan setidaknya tiga porsi sehari. Tambahkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke dalam hari Anda. Nikmati buah dalam jumlah sedang - 1 hingga 3 porsi per hari. Pilihlah makanan dari biji-bijian sebagai pengganti biji-bijian yang diproses - misalnya, nasi merah dan bukan nasi putih.

Jadikan Tidur sebagai Prioritas

Tidak cukup tidur secara teratur membuat berat badan berkurang. Sebuah tidur kekurangan juga membuat lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menggunakan insulin secara efektif dan dapat membuat diabetes tipe 2 lebih mungkin.

Atur kebiasaan tidur yang baik. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bersantai sebelum Anda mematikan lampu. Jangan menonton TV atau menggunakan komputer atau ponsel cerdas ketika Anda sedang tertidur. Hindari kafein setelah makan siang jika Anda sulit tidur.